Livres ayant un impact: Déclencheurs – Le dollar simple

La série "Books with Impact" examine plus en détail des livres spécifiques qui ont eu un impact profond sur mon développement financier, professionnel et personnel en extrayant des conseils spécifiques de ces livres et en examinant comment je les ai appliqués dans ma vie. avec des résultats positifs. La précédente entrée de cette série couverte par Henry David Thoreau.

J'ai d'abord lu Il y a environ deux ans… et c’était une de ces expériences où je pouvais dire que le livre avait un sens, mais ce n’était tout simplement pas le bon moment de ma vie pour que le livre m’accompagne. J'ai fait ma routine habituelle avec des livres de fiction, c'est-à-dire que je l'ai soulignée comme une folle en la lisant, que je l'ai laissée reposer pendant quelques semaines, puis j'ai passé en revue les faits saillants, en notant ceux qui me sautaient toujours aux yeux. et écrire mes propres réflexions sur ces pensées aussi. Puis, pour une raison quelconque, j’ai mis ces notes et pensées de côté et je n’y ai plus pensé.

Puis, il y a plusieurs mois, l'un de mes libérés a discuté du livre en détail. Après avoir écouté cette discussion, je suis retourné en arrière et ai parcouru mes notes, et quelque chose a cliqué cette fois. J'ai relu le livre et, après la deuxième fois, un déclic s'est produit, ce qui m'a poussé à appliquer les principes à titre d'essai.

C’est un succès remarquable, et j’ai essayé d’utiliser ces outils sur une base beaucoup plus large dans ma vie. Je peux sentir l'impact de ce livre constamment dans ma vie en ce moment et je voulais le partager avec vous.

est assez bien résumé par son sous-titre: Créer un comportement qui dure – Devenir la personne que vous voulez être. L'idée centrale du livre est que pratiquement tout ce que nous faisons est constitué d'une séquence de comportements déclenchés par notre environnement interne et externe. Quelque chose à l'intérieur de nous ou à l'extérieur de nous déclenche une pensée ou un comportement, nous exécutons ce comportement, puis le cycle boucle.

Le problème est que Nous avons construit notre vie à partir d'un ensemble complexe de déclencheurs et de comportements et les changer est incroyablement difficile. Il s’agit de changer les déclencheurs réels de notre environnement – en ajouter de nouveaux, de réduire ou d’éliminer les anciens – ainsi que de modifier le comportement que nous avons en réponse à ces déclencheurs.

Le modèle de base de Goldsmith est le suivant: un événement quelconque (le déclencheur) se produit, nous avons une cascade de pensées (souvent la plupart du temps inconscientes, mais parfois conscientes), ce qui aboutit souvent à une sorte d'action (ou de non-action). en réponse.

Un exemple concret est probablement une bonne idée ici.

Disons que je conduis dans ma voiture et que je passe dans l’une de mes librairies indépendantes préférées dans le monde – à Ankeny, dans l’Iowa. (S'il vous plaît, si vous vivez dans le centre de l'Iowa et aimez les livres, arrêtez-vous là si vous en avez l'occasion.) Pour moi, l'événement déclencheur se rapproche de ce magasin. Je remarque le panneau ou je me rends compte simplement par d'autres déclencheurs environnementaux. que je suis près du magasin.

À l'intérieur de moi, une série de pensées se produisent, la plupart d'entre elles subconscientes. Je suis en train de décider si je devrais ou non m'arrêter à Plot Twist et vérifier leurs sélections, ce qui présente un risque réel d'acheter un livre ou deux, ou de passer et de me rendre à destination. Être à cet endroit est le déclencheur, mon esprit conscient et subconscient s'infiltre dans les pensées et il en résulte une décision – je décide de m'arrêter quelques minutes pour voir ce qu'il y a sur l'étagère.

Autre exemple: disons que je traverse la cuisine et que je me dirige vers la salle de bain située au sud de la cuisine lorsque je passe devant le frigo. Ce déclencheur provoque un processus de pensée subconscient, celui que je suis à peine même conscient de – est-ce que j'ai faim? y a-t-il quelque chose de délicieux dedans? – et j'agis en attaquant le réfrigérateur ou en continuant dans la salle de bain.

L’essentiel de son argument est que, si nous voulons changer les actions que nous prenons afin d’obtenir un meilleur comportement, nous devons trouver des moyens efficaces de modifier des éléments de notre environnement – sur lesquels nous avons un contrôle limité – ou, plus important encore, de modifier cette cascade de pensées en réponse à un déclencheur.

Ca a du sens. Beaucoup de déclencheurs dans l’environnement sont des choses que nous ne pouvons pas vraiment changer – bien sûr, nous pouvons changer quelques choses, mais pas tout. Je ne peux pas déplacer l’emplacement de la librairie Plot Twist (bien que je puisse parfois conduire jusqu’à ma destination par un itinéraire qui ne m’emmène nulle part près de Plot Twist). Je ne peux pas vraiment changer l’emplacement du réfrigérateur (je peux utiliser une autre salle de bain, mais… vraiment? Je ne le ferai pas.) Goldsmith accepte bien certains changements environnementaux pour orienter les choses dans une meilleure direction, mais le livre met l’accent sur cette cascade de pensées – celles qui nous font passer de «déclencheur» à «action».

Goldsmith consacre peut-être la première moitié du livre à la mise en place de ces concepts et à la discussion sur la difficulté inhérente au changement de comportement des adultes.

Le vrai problème est que nous ne reconnaissons généralement pas la très grande majorité des déclencheurs de notre environnement et notre réaction à ceux-ci. Au lieu de cela, nous marchons à travers la vie en étant constamment poussés par des déclencheurs dans notre environnement qui poussent notre comportement. (C’est la raison pour laquelle la publicité et le marketing sont si efficaces: il s’agit tout simplement de bouger un peu et de modifier légèrement cette pensée subconsciente en réponse à un déclencheur, juste assez pour amener un plus grand nombre de personnes à faire des achats.) Nous opérons par inertie, la plupart des temps, presque sur le pilote automatique, rebondissant de déclenchement-> pensées subconscientes-> réponse comportementale encore et encore presque sans le reconnaître du tout.

Le point de révélation dans tout ce livre se résume à une chose simple: la seule façon de changer ces pensées et comportements subconscients consiste à créer une boucle de rétroaction vraiment efficace sur notre comportement. Nous devons nous informer constamment de la manière dont nous réalisons les changements que nous souhaitons apporter dans nos vies.

Goldsmith offre un moyen incroyablement efficace de développer ce type de boucle de rétroaction qui repose sur quelques principes clés, que je dois vraiment souligner ici.

Tout d'abord, vous devriez juger de vos efforts, pas des résultats ni des mesures spécifiques que vous avez prises. Tous les jours ne sont pas pareils – il y a simplement des jours où vous ne pouvez pas aller au gymnase à cause d’autres responsabilités. La question est combien effort vous vous êtes mis en forme ce jour-là, pas si vous avez fait quelque chose de particulier ou si vous avez obtenu un résultat précis.

Seconde, Ce processus a tendance à fonctionner mieux avec un partenaire de type responsabilité qui vous aide. C’est parce qu’il est facile pour nous de nous mentir à nous-mêmes, mais beaucoup plus difficile de mentir à un partenaire responsable. J'ai un ami avec qui je pratique cette pratique depuis un certain temps et je partage également les données obtenues avec un petit groupe d'amis proches sur un site Web privé. Le fait d’avoir d’autres conscients de ce que vous faites ajoute à l’équation la pression supplémentaire de l’humiliation publique.

Goldsmith appelle cette pratique les «questions quotidiennes».

Questions du jour

Les questions quotidiennes sont simplement une série de questions destinées à vous aider à évaluer spécifiquement les efforts que vous déployez pour amener un changement de comportement particulier dans votre vie.

Ça commence par simplement faire une liste de comportements que vous voulez changer. Ceci est différent d'une liste d'objectifs. Par exemple, dire «je veux perdre 20 kilos» n’est pas un comportement que vous voulez changer. «Je veux manger moins de nourriture sur un coup de tête», c’est un comportement que vous voulez changer, ou «je veux manger de plus petites portions aux repas» ou «je veux manger une proportion beaucoup plus élevée de légumes», etc. Ces comportements peuvent certainement faire double emploi avec les objectifs, mais le but ici est de modifier votre comportement de manière à ce que l'objectif devienne un résultat plus ou moins inévitable.

Alors, disons que les cinq comportements que nous voulions changer sont:
1. Je veux manger principalement des légumes dans mon alimentation.
2. Je veux améliorer ma condition physique.
3. Je veux arrêter de dépenser autant en café.
4. Je veux lire plus.
5. Je veux être un meilleur auditeur pour mes amis proches.

Goldsmith recommande vivement qu'être heureux soit l'un de vos comportements que vous souhaitez changer, tout simplement parce qu'un état d'esprit heureux facilite tous les autres changements, que la plupart des gens ont vraiment de quoi être heureux dans leur vie, même si ils ne le pensent pas, et ce bonheur est un choix conscient la plupart du temps. Nous allons donc ajouter cela en tant que sixième.

L'idée des questions quotidiennes est que, En tant que pratique quotidienne, vous vous posez une question simple sur ce que vous avez fait en ce qui concerne ce changement de comportement aujourd'hui.

Donc, vous pourriez avoir ces six questions à première vue:
1. Étais-je heureux aujourd'hui?
2. Est-ce que je mange surtout des légumes aujourd'hui?
3. Est-ce que j'ai amélioré ma condition physique aujourd'hui?
4. Ai-je contrôlé mes dépenses en café aujourd'hui?
5. Ai-je lu plus aujourd'hui?
6. Étais-je un meilleur auditeur pour mes amis proches aujourd'hui?

Rappelez-vous cependant Une bonne question quotidienne est centrée sur votre effort personnel pour changer ce comportement, et non sur la réalisation d'une étape spécifique par un oui ou par un non.

Goldsmith propose une formule brillante à cet égard: commencez simplement chaque question par «Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour…»? Vos six questions pourraient donc ressembler à ceci:
1. Ai-je fait de mon mieux pour être heureux aujourd'hui?
2. Ai-je fait de mon mieux pour manger principalement des légumes aujourd'hui?
3. Ai-je fait de mon mieux pour améliorer ma condition physique aujourd'hui?
4. Ai-je fait de mon mieux pour contrôler mes dépenses en café aujourd'hui?
5. Ai-je fait de mon mieux pour lire plus aujourd'hui?
6. Ai-je fait de mon mieux pour être un meilleur auditeur pour mes amis proches aujourd'hui?

Chaque soir, vous simplement Répondez à chacune de ces questions et répondez-leur avec un score sur une échelle de 1 à 10, en fonction de votre niveau de réussite. Avez-vous régulièrement essayé d'être heureux en pensant de manière positive aux situations et en recherchant des choses qui vous ont rendu joyeux? Vous vous feriez probablement un très bon score. D'autre part, si vous avez mangé une bonne quantité de steak pour le dîner et que vous avez laissé des légumes dans votre assiette, votre score pour la question «manger des légumes» est probablement assez médiocre.

La partie intéressante à ce sujet est que il ne s’agit pas de résultats, qui peuvent facilement être affectés par l’environnement et blâmés pour lui. Plutôt, il s’agit de votre effort, qui est strictement sur vous.

Repensez au modèle de Goldsmith pour notre comportement. Nous sommes déclenchés par des choses dans notre environnement, traversons une cascade de pensées, ce qui entraîne un comportement. Les «questions quotidiennes» ont pour seul objectif de pousser cette cascade de pensées à se concentrer uniquement sur la première partie de l’équation que vous contrôlez. Cela vous évite de blâmer votre environnement pour un comportement terrible, car vous avez finalement choisi ce comportement. Être dans un steakhouse ne vous a pas obligé à manger un steak géant et pas de légumes; ce sont vos propres processus de pensée et vos choix qui Si vous aviez fait des efforts pour changer la donne, vous auriez commandé une grande salade et peut-être un petit steak à la place, ou commandé un repas, mangé des légumes et juste un peu du steak et emporté le reste avec vous, ou simplement demandé à vos amis manger dans un restaurant différent. C’est «l’effort» – de meilleures pensées que vous avez et de meilleures actions que vous prenez en conséquence.

Donner un nombre peu élevé en tant que note pour une question particulière en fin de journée est assez horrible, et cela devient en soi un facteur de motivation assez puissant pour faire mieux, en particulier lorsque vous communiquez cette note à un ami.

Comment je pratique les questions quotidiennes

Curieusement, Goldsmith n’offre pas vraiment une bonne méthodologie pour réellement Faire ces questions quotidiennes et en faire une pratique quotidienne. Le modèle qu’il cite clairement dans le livre est simplement de demander à un ami de vous poser ces questions chaque jour, ce qui ne fonctionne pas nécessairement pour la vie de tous. Il mentionne de manière désinvolte envoyer ses scores personnels par courrier électronique, mais, encore une fois, il n’a pas vraiment proposé de modèle pour le faire.

Au cours des derniers mois, j’ai mis au point un système qui a bien fonctionné pour moi et je veux le partager ici.

Tout d’abord, j’ai fait un essai en juin avec quelques comportements, puis je l’ai modifié et décidé de le faire pendant 90 jours avec plusieurs comportements au troisième trimestre (de juillet à septembre). Ça m'a aidé beaucoup les choses sur lesquelles je voulais travailler – certaines sont liées aux finances, mais beaucoup s’adressent à d’autres domaines de ma vie. Pour le prochain trimestre (octobre à décembre), je vais le refaire avec une série de questions quelque peu modifiées en fonction de ce sur quoi je veux travailler maintenant.

Donc, voici mon système.

Une des premières choses que je fais chaque matin est de Il suffit de passer en revue les comportements sur lesquels je travaille. Il s’agit essentiellement des «questions quotidiennes» consignées sous forme de séries de déclarations.

Aujourd'hui, je ferai de mon mieux pour être heureux.
Aujourd'hui, je ferai de mon mieux pour être humble.
Aujourd'hui, je ferai de mon mieux pour contrôler ma consommation alimentaire.
Aujourd'hui, je ferai de mon mieux pour minimiser mes dépenses en loisirs.

Ce ne sont que quatre exemples que j’utilise pour mon prochain trimestre. Je sors de mon lit, je lis ces déclarations lentement, comme l’une des premières choses que je fais de la journée, puis je commence ma journée. Parfois, je regarde ces déclarations à d’autres moments de la journée, juste pour s’assurer qu’elles sont «à l’avant-plan».

À la fin de la journée, environ une heure avant le coucher, je me corrige sur une série de questions qui reflètent ces déclarations comportementales.

Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour être heureux?
Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour être humble?
Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour contrôler ma consommation de nourriture?
Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour minimiser mes dépenses en passe-temps?

Je le fais dans un tableur auquel je peux accéder à peu près partout. J'ai une rangée pour chaque question et une série de colonnes pour chaque date où je peux entrer les scores.

Pour chaque question, je réfléchis un peu sur la journée et me donne une note basée sur mes efforts pour faire mieux, pas nécessairement les résultats. Certains jours, l’environnement qui m’entoure me donne une foule de raisons faciles pour être heureux, et certains jours, ce n’est pas le cas. Cela signifie que certains jours, je me sens plutôt heureux sans y mettre beaucoup d'efforts. Je lui attribue un score médiocre, alors que d'autres jours, je lutte mais réussis en grande partie à trouver le bonheur, alors je lui accorde un assez haut But même si je ne paraissais pas aussi heureuse que lors de la journée facile. La différence est effort – Ai-je fait de mon mieux pour faire cette chose aujourd'hui?

Cette feuille de calcul est partagée avec quelques amis qui partagent également leurs feuilles avec moi. Je vérifie donc chaque jour ou deux leurs feuilles et leur envoie des pensées positives ou des questions sur leurs résultats. (Vous pouvez partager des feuilles très facilement avec ou.) Ils font la même chose pour moi. Nous comprenons très bien que les commentaires que nous donnons ici ne sont jamais, jamais, destinés à blesser, mais qu’ils sont utiles, alors si la question vous pique, c’est sur nous et pas sur l'ami qui pose la question qui cherche simplement à aider. J'essaie de vérifier leurs draps tous les jours si je peux, et je fais un fort effort pour vérifier si je manque une journée.

Une autre chose clé que je fais est utiliser cette information dans le cadre de mon examen hebdomadaire. Chaque semaine, généralement plus tard le dimanche matin, je consacre une heure ou deux à passer en revue plusieurs éléments de la semaine écoulée, à utiliser ces informations pour évaluer l’évolution de la situation et à réfléchir à ce que je veux faire la semaine à venir. Les chiffres de ma «question de déclenchement» des dernières semaines sont devenus une partie importante de cet examen. Que me disent ces chiffres? En général, ils indiquent clairement les domaines dans lesquels je me débrouille bien en termes de comportement et ceux dans lesquels je ne me débrouille pas bien. Cela pourrait donc éclairer les choses sur lesquelles je souhaite travailler dans la semaine à venir.

À quoi ressemblent les résultats?

Comme je l'ai mentionné, j'ai fait un essai de cette technique en juin, puis je l'ai pratiquée pratiquement tous les jours au cours des trois derniers mois. Les domaines importants sur lesquels je voulais travailler étaient de mieux gérer le stress quotidien, d’améliorer mon flux de travail professionnel et de me sentir généralement mieux dans l’état de ma vie. Les changements dans chacun de ces domaines ont été profonds. Le dernier trimestre a été extrêmement J'essayais de plusieurs façons, mais grâce à cela, j'ai réussi à gérer une tonne de petits stresseurs qui sont tombés dans mon assiette tout en améliorant considérablement mon processus d'écriture et en me sentant mieux à propos de certaines choses.

Dans les questions que je me pose tout au long de l’année, je me concentre sur la santé physique, le comportement financier et la construction de relations, des domaines dans lesquels je me sens plus faible en ce moment. Je souhaite essayer de rompre avec une routine de conditionnement physique facile, de limiter certaines de mes pires habitudes de dépense (je vous regarde, de dépenser en ligne) et de travailler sur certaines de mes relations tout en en construisant de nouvelles.

Dernières pensées

Pour moi, la révélation fondamentale de ce livre est que comportement ne change que par un effort continu, et une évaluation fréquente de l’effort est la clé pour y arriver. L’effort n’est pas dans ce que l’on accomplit aujourd’hui, mais dans la mesure où on essaie d’obtenir des résultats positifs dans ce domaine de comportement, et évaluer honnêtement cet effort (et partager l’évaluation avec des amis, si possible) est absolument vital.

Certaines parties de ce livre semblent traîner en longueur, en particulier dans les sections précédentes. Ils se concentrent uniquement sur les fondements de tout cela – pourquoi le changement de comportement est difficile, tout le modèle de déclenchement -> pensées en cascade -> comportement, pourquoi la partie qui importe est l’effort visant à améliorer le comportement, etc. J'ai commencé par rédiger cet article en tant que discussion chapitre par chapitre, mais je me suis rendu compte que la seule lecture des premiers chapitres serait une lecture épouvantable. Le fait est que ces premiers chapitres sont fondamentaux pour les choses réellement intéressantes et puissantes à venir. Il passe beaucoup de temps à expliquer pourquoi, avant de décrire le système.et, bien que les parties «pourquoi» soient plutôt sèches, elles constituent une base solide.

J'utilise ce système depuis quatre mois maintenant et il est vraiment puissant. Je me sens comme responsable du changement de comportement le plus utile de ma vie adulte depuis mon redressement financier actuel, et c’est un livre qui mérite d’être lu et mis en pratique. Je ne peux pas vraiment parler beaucoup plus haut que cela.