La meilleure nourriture à manger lors de la révision (sur un budget)

Choisir la bonne nourriture pour le cerveau pendant la période d'examen vous aidera à vous détendre, à mieux dormir et à garder quelques sous dans votre poche. Nous avons recherché les meilleures options!

Lorsque vous êtes coincé dans la bibliothèque jusque tard dans la nuit, il est tentant de prendre une collation dans un distributeur automatique ou dans le café de la bibliothèque afin de réduire votre niveau de stress avec une injection de sucre rapide. Cependant, non seulement cela brûlera un grand trou dans votre poche, mais ce ne sera pas non plus une excellente nourriture pour le cerveau.

Nous avons effectué des recherches pour déterminer quels sont les meilleurs aliments à consommer en période de stress élevé et quand vous devez rester concentré pendant de longues périodes.

C'est fou de voir à quel point votre régime alimentaire peut affecter votre fonctionnement lorsque vous en avez pris – manger les bons aliments peut vous garder motivé, en bonne santé et, si vous y jouez intelligemment, confortablement dans votre budget hebdomadaire!

Snacks de révision bon marché

1. Bâtonnets de légumes frais

   Crédit: Yummy pic –

   Hachez des carottes, du céleri, du concombre ou tout autre légume cru de votre choix. Assurez-vous simplement qu’ils sont agréables et frais, en émettant un son «crunch» lorsque vous les mordez dedans (au grand dam de ceux qui sont assis à côté de vous, mais ne vous inquiétez pas – vous supportez leur grignotage croquant!).

   Ces sortes de collations sont faciles à transporter (vous pouvez même simplement les mettre dans un sac en plastique) et le processus de les mordre fonctionne comme un peu de soulagement du stress en soi.

   Lorsque vous sentez la tension s’accumuler, ne vous fâchez pas contre vous-même pour ne pas avoir révisé plus tôt et plongez dans un gouffre de désespoir: sortez-le avec un bâton de carotte!

2. Des noisettes

   Les noix sont pleines de bonnes graisses et magnésium, qui aide à maintenir les niveaux de cortisol (stress) bas. Comme les bâtons de légumes ci-dessus, la distraction physique de manger des noix une à une peut fonctionner comme une boule de stress mangeable tout en vous donnant des charges d'énergie utile.

   Un avantage supplémentaire est que les noix sont particulièrement bonnes pour améliorer votre mémoire comme ils sont pleins d'oméga 3 et de polyphénols (également bons pour le stress).

3. Noix de coco

   Selon une étude récente de l'Université de Columbia, l'odeur et le goût de la noix de coco peuvent aider ramenez votre tension artérielle à un niveau normal pendant les périodes de stress.

   Nous ne savons pas vraiment pourquoi. Peut-être que ce sont les connotations totalement tropicales? Prenez vous-même des morceaux de noix de coco ou un yaourt à la noix de coco pour tester leur théorie.

4. Asperges

   Un peu bizarre, mais apparemment puisque les asperges sont pleines plein de vitamine B, c'est le goûter idéal pour se détendre.

   Cependant, il fait de votre pipi une couleur amusante, et nous ne sommes pas sûrs que ce soit cette pratique une collation bibliothèque. A noter quand même!

5. Baies

   Presque toutes les baies sont emballées avec vitamine C ce qui est bon pour des tas de choses, en particulier réduire le stress et garder votre système immunitaire fort.

   Ceci est pratique pendant la période d’examen car, comme nous le savons tous, c’est le moment où tout le monde autour de vous commence à tomber malade (vous-même).

   Les baies peuvent coûter cher, mais essayez d’en acheter des boîtes congelées et de les séparer une fois rentrées chez vous. Vous pourrez ensuite les sortir du congélateur chaque jour.

6. Bananes

   Les bananes sont étonnantes pour un certain nombre de raisons: Pour commencer, elles sont plein de vitamine B-6 qui est idéal pour produire des hormones heureuses par augmenter les niveaux de sérotonine dans ton corps.

   Les bananes gardent aussi votre la pression artérielle et réglez votre glycémie, ce qui contribuera à éviter le sentiment que le monde se termine lorsque les jours qui précèdent l’examen commencent à se rapprocher. Restez calmes et prenez une banane!

   Attention, ils ont tendance à mûrir assez vite! Assurez-vous de les faire durer plus longtemps.

7. Fruit sec

   Crédit: Bergamont –

   Ils peuvent sembler un peu bizarres et ridés, mais les fruits séchés sont vraiment bons pour vous, car ils sont pleins de fibre, fer, potassium et antioxydants.

   Le seul problème est que, puisqu'ils sont tous ratatinés jusqu'à un quart de la taille d'un fruit normal, ils sont faciles à surconsommer. Veillez donc à vous en tenir aux portions!

8. Gruau

   L’avoine est très riche en magnésium, vitamine B6 et potassium, ce qui les rend parfaits pour combattre l'inquiétude.

   Essayez de confectionner chez vous vos propres flapjacks à la farine d’avoine (avec du miel ou du sirop d’agave à la place du sucre) et de les emporter uni avec vous. Ils sont un régal d'énergie brillant, à combustion lente.

9. Chocolat noir

   Ok, ok, nous savons que le chocolat noir n'est pas exactement une collation naturellement sucrée, mais de nombreuses recherches ont montré que le chocolat noir est bon pour vous et que nous devions l'inclure ici.

   Non seulement il satisfera vos envies de chocolat, mais il a également fait ses preuves: produire des endorphines, augmente le flux sanguin vers le cerveau et fournit juste la bonne quantité de caféine pour vous donner un coup de pied sans vous faire planter.

   Bien que vous soyez sûr de choisir un chocolat contenant 70% de cacao ou plus (rien de tout ce sucré et ce lait), prenez garde que de petites quantités sont vraiment importantes ici – tenez-vous-en à grignoter!

Que boire lors de la révision

Nous connaissons tous cette puanteur familière mais indescriptible qui flotte autour de la bibliothèque pendant la période des examens: le klaxon indubitable des boissons énergisantes! Red Bull, Monster, Rockstar … quel que soit votre poison, il pourrait vous «donner des ailes» pendant environ une heure, mais vous venir s'écraser assez difficile quand il est usé.

Des recherches ont montré que, même si ces boissons – ainsi que d’autres boissons à teneur élevée en caféine comme le café fort – vous aident à vous concentrer à court terme, les avantages s’effritent assez rapidement. C’est aussi très facile de trop boire sans s’en rendre compte et cela augmenter votre niveau de stress massivement alors que votre cœur commence à battre trop rapidement. Si vous avez déjà vécu cela auparavant, vous saurez que les résultats ne sont pas jolis!

Une excellente boisson de remplacement pendant les heures d’étude est d’opter pour une tasse de thé (à part votre 6-8 verres d'eau, bien sûr, qui sont cruciaux pour la santé du cerveau, mais vous saviez que ce n’était déjà pas le cas!).

Thé noir, thé vert et Oolong thé sont toutes d'excellentes options – non seulement elles contiennent juste la bonne quantité de caféine pour vous donner un rappel, mais ils ont aussi contenir de la théanine qui, une fois combiné avec la caféine, fonctionne bien pour améliorer votre concentration.

Recettes cérébrales pour vous aider à réviser

Remplissez ce trou vide dans votre estomac avec un peu de carburant pour la santé du cerveau et du corps – cela gardera la faim sous clé jusqu'à l'heure du dîner.

Ne vous laissez plus tenter par 4 £ de sandwiches et restez assis tranquillement, sachant que vous avez un Tupperware débordant d’énergie plus durable, joliment préparé par vos propres mains pour un quart du prix.

Il ne faut pas longtemps pour vous préparer un déjeuner rapide, et ce petit effort supplémentaire la nuit précédente peut vous faire économiser beaucoup de temps et de précieux sous.

Voici quelques idées pour vous aider:

Une simple salade de pommes de terre

Faire bouillir des pommes de terre nouvelles pour environ dix minutes, ajoutez de la mayonnaise, un peu de moutarde (si vous aimez), quelques ciboulette ou oignons nouveaux fraîchement hachés. Casser beaucoup de poivre noir sur le dessus, et voilà! Vous avez un plat rapide et délicieux qui libérera lentement de l'énergie tout au long de vos études.

Essayez d’ajouter des légumes à vos pommes de terre pour ajouter un peu de fibres (et de couleur!) Au mélange. Un plaisir est de jeter une poignée de petits pois surgelés avec les pommes de terre bouillantes environ une minute avant la fin.

Cela pourrait aussi être votre chance d’ajouter des asperges si vous êtes prêt pour ce B6 supplémentaire! Il suffit de couper et de jeter les extrémités rugueuses et ligneuses et de les jeter avec les pommes de terre environ deux minutes avant de les égoutter, hachez-les et ajoutez-les à la salade.

Salade De Poulet Au Pesto

La veille au soir, faites cuire votre poulet dans une poêle avec un peu d'huile (vous pouvez également acheter un paquet de poulet précuit au supermarché si c'est bon marché). Ajoutez du pesto au poulet (le pesto rouge se marie à merveille avec le poulet) et attendez qu'il refroidisse toute la nuit.

Le matin, ajoutez-le à un lit de salade verte et de tomates cerises. Cela combinera la fraîcheur de la salade avec des protéines, ce qui libère de l'énergie – parfait pour rester concentré pendant de longues périodes.

Soupe maison

Les soupes sont une excellente option pour le déjeuner, car vous pouvez faire un pot au début de la semaine et cela durera des siècles (congelez des portions individuelles dans de vieux pots à beurre et décongelez-les quand vous en avez besoin).

Optez pour quelque chose de garnissant, comme la patate douce et la carotte, ou consultez notre pour plus d'inspiration. Vous pouvez emporter votre soupe à l'unisson dans votre ballon isotherme (si vous ne l'utilisez pas déjà pour le thé!).

N'oubliez pas de consulter notre sélection variée de recettes étudiantes abordables sur notre page consacrée aux aliments. Bon appétit et bonne chance!

Rendez-vous sur notre site pour vérifier si l'un de ces délicieux gâteries est en vente!