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octobre
16 mars 2013
4 min de lecture
Opinions exprimées par Entrepreneur les contributeurs sont les leurs.
Avez-vous déjà souhaité pouvoir appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre cerveau comme vous le faites lorsque vous redémarrez votre ordinateur? Marissa Vicario, coach certifiée en santé et bien-être basée à New York, affirme que ce n'est pas seulement possible; cela devrait faire partie de votre journée.
"En tant qu'entrepreneur, il est important de prendre soin de vous", dit-elle. "Si vous n'êtes pas à votre meilleur, les personnes que vous servez et les personnes qui travaillent pour vous ne peuvent pas être à leur meilleur non plus."
Vicario suggère d'intégrer des moments spécifiques dans votre journée pour vous évader et vider votre esprit. Voici cinq choses rapides que vous pouvez faire pour actualiser votre objectif:
1. Promenez-vous dehors.
Quand vous êtes assis, vos systèmes corporels sont au repos, explique Vicario. Déplacer votre corps aide à réveiller vos mitochondries, la partie de vos cellules qui génère de l'énergie. Elle dit que faire une marche rapide plusieurs fois par semaine peut donner à votre mitochondrie une taille double, ce qui aide le corps à produire plus d'énergie. La combinaison d'air frais et d'exercice stimule également le flux sanguin vers le cerveau afin que vous puissiez retrouver la clarté et la concentration.
"Si vous êtes coincé dans un problème ou avez des difficultés à penser de façon créative, vous lever et marcher peuvent vous donner une perspective complètement différente", déclare Vicario. Et si vous ne pouvez pas vous promener dehors, faites un tour ou deux autour du bureau ou allongez-vous à votre bureau. Il suffit d'aider votre corps à bouger.
2. Buvez un verre d'eau.
Selon Vicario, la plupart des Américains sont chroniquement déshydratés et des études ont montré que la déshydratation pouvait ralentir les fonctions cérébrales.
"Si vous constatez que vous manquez de concentration, prendre une pause pour un verre d'eau peut vous donner du piquant, tout comme arroser une plante", dit-elle.
Vicario suggère de boire en onces la moitié de votre poids chaque jour. Par exemple, une femme de 120 livres devrait avoir 60 onces d'eau par jour, soit environ huit verres de 8 onces. Si le goût vous ennuie, ajoutez des feuilles de menthe ou des tranches de citron, d’orange, de citron vert ou de concombre.
Connexe: Comment atteindre un état de concentration totale
3. Respirez ou diffusez l'huile essentielle de citron.
Gardez une petite bouteille d’huile essentielle de citron à votre bureau, suggère Vicario, puis inspirez-la ou ajoutez une goutte à une boule de coton. Cela va naturellement recentrer votre esprit.
"Des parfums d'agrumes ou d'épices stimulent le système nerveux et vous redynamisent", explique Vicario. L'eucalyptus et le romarin peuvent également avoir un effet similaire.
4. Mangez quelque chose de sain.
Une collation saine peut stabiliser la glycémie, dissiper la sensation de faim et contribuer au bon fonctionnement du cerveau. Vicario suggère de garder le mélange de sentier, les noix, les graines et les fruits secs sur votre bureau. Parmi les autres collations santé, citons un morceau de pain grillé à grains entiers avec avocat, bâtonnets de céleri et beurre de noix.
"La collation devrait contenir des protéines et des glucides, ce qui aidera à équilibrer votre glycémie", a-t-elle déclaré. Les aliments riches en sucre provoqueront une flambée rapide et une chute de votre glycémie. Cela créera un cycle d'énergie, puis de fatigue, qui s'épuise au fil de la journée.
5. Faites une sieste.
Lorsque vous êtes votre propre patron, vous pouvez programmer une petite sieste dans votre journée. Une sieste de 20 minutes offre des avantages significatifs en termes d’amélioration de la vigilance et de la performance, selon la National Sleep Foundation. Bien que la recherche montre que cela peut rafraîchir l'esprit et stimuler la créativité, vous ne devriez pas vous laisser dormir plus longtemps.
"Si vous dormez plus de 20 minutes, vous vous réveillez groggy", dit Vicario. "Si vous avez constamment besoin d'une sieste, il est temps de dormir plus longtemps la nuit."
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